Как перестать храпеть - Noson

Как перестать храпеть

храп

Оглавление

Что такое храп?

Храп является симптомом нарушения дыхания во время сна. Периодический храп является распространенным явлением, но если он непрерывный, громкий и регулярный, его следует обследовать и лечить. Храп является признаком сопротивления верхних дыхательных путей и повышенной склонности к разрушению горла. Чаще всего это происходит при вдыхании. Храп - это шумное дыхание во время сна, причиной которого является тот факт, что вдыхаемый воздух не может свободно перемещаться через верхние дыхательные пути. Воздух встречает сопротивление, которое вызывает вибрации мягких тканей в носу и горле. Мужчины больше страдают, особенно если у них избыточный вес, а состояние ухудшается с возрастом. Храп приводит к нарушениям сна, в результате которых вы просыпаетесь уставшими на следующий день, и ваша собственная функциональность нарушается в течение всего дня.

Что вызывает храп?

Храп возникает, когда вдыхаемый воздушный поток встречает сопротивление. Сопротивление может возникнуть в любой точке верхних дыхательных путей, от рта, носа, языка до горла. Обычно мышцы горла расслабляются во время сна, и язык откидывается, делая горло более плотным и расслабленным. Из-за этого сужения и расслабления мягкие ткани становятся более восприимчивыми к вибрациям при вдохе и выдохе. Тем не менее, существуют различные другие факторы, которые увеличивают риск храпа.
Нос Инфо Графика
  • Возраст

  • Нормальный процесс старения делает мышцы слабыми. Во время сна горло сужается с увеличением расслабления, что вызывает храп.
  • Спящая позиция

  • Считается, что сон на спине способствует храпу. Потому что в этом положении язык откидывается и сужает горло. Когда вдыхаемый воздух течет по языку и через горло, он издает шум (храп).
  • Курение, алкоголь и лекарства

  • Такие лекарства, как седативные средства (лоразепам, диазепам), антигистаминные препараты, обезболивающие, алкоголь и курение, способствуют храпу. Все эти факторы приводят к чрезмерному расслаблению мышц, что приводит к храпу. Кроме того, курение вызывает раздражение и воспаление в горле, вызывая застойные явления и сужение. Одной из наиболее распространенных причин храпа является чрезмерное увеличение веса. Это может привести к скоплению жировой ткани, которая окружает дыхательные пути, особенно горло или горло, и, следовательно, привести к низкому мышечному напряжению. Это может сузить дыхательные пути и способствовать храпу.
Поделиться на 1ТП1Ц
facebook
Поделиться на 1ТП1Ц
щебет
Поделиться на 1ТП1Ц
LinkedIn
Поделиться на 1ТП1Ц
Whatsapp
Поделиться на 1ТП1Ц
эмаль
Поделиться на 1ТП1Ц
Распечатать
Управление храпом

Работа с храпом

В общем, люди, которые храпят, не знают об этом и сообщают о своем храпе своим партнерам по постели. В редких случаях некоторые люди просыпаются ночью, потому что они не могут дышать. Целенаправленные изменения образа жизни, упражнения на горло и различные приспособления могут помочь уменьшить храп. Однако, прежде чем выбрать вариант лечения, нужно сначала выяснить происхождение храпа. Например, если вы храпите из-за лишнего веса, вам нужно сбросить вес, чтобы получить контроль над храпом. Некоторые важные аспекты лечения храпа обсуждаются ниже.
Лечить храп для лучшего отдыха

Лечение храпа для лучшего выздоровления

Если храп встречается только изредка, это не сильно влияет на сон. Но если вы храпите каждую ночь, это следует проверить. Особенно важно отличать его от апноэ во сне, которое является серьезным заболеванием, с храпом в качестве одного из его симптомов. При апноэ во сне дыхание нарушается из-за закупорки дыхательных путей. Это серьезное заболевание, когда дыхание полностью останавливается, а затем начинается снова. Храп - независимо от его происхождения - вреден не только для самого храпящего, но и для его партнера по постели. Потому что это может привести к нарушениям сна всю ночь напролет, даже если человек не осознает храпа. Последствиями являются беспокойный и раздробленный сон, который нарушает естественный цикл сна на разных его стадиях. Это снижает качество сна и приводит к таким последствиям, как дневная сонливость, истощение, проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания. Это также может повлиять на партнера по постели, который иногда страдает от недостатка сна больше, чем человек, который храпит. В некоторых случаях серьезные и длительные случаи без лечения могут даже оказывать негативное влияние на отношения. В зависимости от причины, храп должен рассматриваться правильно. Есть несколько стратегий для решения этой проблемы. Если нет никаких известных условий для храпа, могут помочь изменения образа жизни и стиля сна. Например, спать на боку, подушки, которые поднимают голову и шею, устройства для изменения положения нижней челюсти или потери веса, могут открыть дыхательные пути и помочь эффективно управлять храпом.
  • Потеря веса может помочь остановить храп

  • Ожирение является основной причиной храпа. Если причиной вашего храпа является избыточный вес, это можно облегчить, сбросив лишние килограммы. Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) более 30 кг / м2. Это не только увеличивает склонность к храпу, но и таит в себе множество других рисков для здоровья, некоторые из которых могут быть опасными для жизни. Ожирение также увеличивает риск апноэ во сне. 70% людей с апноэ сна страдают ожирением, а 40% людей с ожирением страдают апноэ сна. 95% пациентов с апноэ во сне страдают от симптоматического храпа. Есть много факторов, которые вызывают взлет весов, таких как постоянное сидение, чрезмерное потребление нездоровой пищи и, в определенной степени, генетическая предрасположенность. Накопление жира вокруг шеи приводит к сужению дыхательных путей и, следовательно, к храпу. Жир на животе подталкивает диафрагму, а жир на груди сжимает ее, уменьшая объем легких. Как следствие, оба воздушных потока ограничены, и верхние дыхательные пути косвенно сжаты, что способствует апноэ во сне или храпу. Если храп, вызванный ожирением, не лечится вовремя, это может привести к дальнейшему увеличению веса. Храп вызывает ожирение, а ожирение вызывает храп. Это конец света. Храпчики лишены сна, что делает их уставшими или уставшими. С одной стороны, это может привести к тому, что они потребляют больше калорий для перезарядки своих батарей, чтобы они могли делать это в течение дня, а с другой стороны, тренируются значительно меньше. Из-за этого переедания и небольшого движения они набирают вес. Чтобы держать храп под контролем, важно поддерживать здоровый вес. Есть много способов похудеть, но в конечном итоге все методы направлены на потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества калорий. Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут помочь вам похудеть и в конечном итоге избавиться от храпа.
Виды спорта
Прекрати курить
  • Отказ от курения может помочь остановить храп

  • Курение может увеличить риск храпа. Различные исследования показали, что курение влияет на дыхательные пути и является частой причиной многих респираторных заболеваний. Для пассивных курильщиков курение также повышает риск храпа. Согласно упомянутому исследованию 20% являются пассивными курильщиками. Частота курения напрямую связана с интенсивностью храпа. Вещества в сигаретном дыме вызывают раздражение и воспаление слизистой оболочки носа и горла. Это воспаление, в свою очередь, создает застой, который приводит к сужению, поэтому воздух, который проходит через эти узкие проходы, вызывает храп. Согласно рекомендациям, вы должны бросить курить по крайней мере за 4 часа до сна. Это оставляет достаточно времени, чтобы компенсировать воздействие дымовых раздражителей, чтобы вы могли спать спокойно. Другое исследование говорит, что курение вызывает риск храпа от ночной отмены никотина. По этой причине курильщики страдают от нестабильности сна, что увеличивает вероятность храпа. Отказ от курения может значительно уменьшить храп, потому что без сигаретного дыма сужение дыхательных путей сведется к нулю.
  • Алкоголь и храп

  • Употребление алкоголя также приводит к храпу чаще. Но как? Алкоголь является успокаивающим и оказывает успокаивающее действие. Когда вы пьете алкоголь, мышцы вашего тела, включая мышцы горла, расслабляются. Расслабленные мышцы вибрируют при дыхании и вызывают храп. Поэтому, если вы употребляете алкоголь в больших количествах, это приводит к чрезмерному расслаблению мышц, так что вы храпите всю ночь напролет. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя, если вы хотите избавиться от храпа. Если вы не можете полностью обойтись без него, вы должны по крайней мере потреблять меньшее количество. Вы также должны сочетать потребление с едой, чтобы увеличить поглощение алкоголя и уменьшить мышечные эффекты. Также важно, чтобы вы прекратили употреблять алкоголь как минимум за 3 часа до того, как ложитесь спать.
напиток
Поделиться на 1ТП1Ц
facebook
Поделиться на 1ТП1Ц
щебет
Поделиться на 1ТП1Ц
LinkedIn
Поделиться на 1ТП1Ц
Whatsapp
Поделиться на 1ТП1Ц
эмаль
Поделиться на 1ТП1Ц
Распечатать

Лечение храпа

Храп можно лечить различными способами, но желательно сначала изучить причину и устранить ее. Потеря веса, отказ от курения, ограничение потребления алкоголя, смена положения для сна - все это варианты, которые следует попробовать заранее. В дополнение к этим методам, носовые дилататоры и протрузионные шины Noson эффективны при лечении храпа. После того, как все меры были опробованы, последним средством является операция. Эти варианты лечения перечислены ниже.
Носон-Nasendilitator
  • Расширители носа

Носовые расширители часто используются людьми, которые храпят, потому что они могут значительно облегчить храп. Из-за того, как они работают, они открывают носовые проходы для лучшего воздушного потока. Носовые ходы могут сужаться по ряду причин, таких как искривление перегородки носа, инфекции или аллергия. В этих случаях человек может переключиться на дыхание через рот, что является еще одной причиной храпа. Носовые расширители распространяют ноздри и таким образом предотвращают столкновение носовых клапанов. Это позволяет воздуху проходить через нос более эффективно, что увеличивает содержание кислорода в крови.

Преимущества носовых расширителей

Назальные дилататоры Noson имеют следующие преимущества по сравнению с другими методами заложенности носа:

● Безопасное использование для всех, потому что это без наркотиков.

● Немедленное облегчение.

● Носовые расширители не являются инвазивными.

● Эффективность не снижается даже при постоянном использовании.

● Нет нежелательных побочных эффектов.

  • Протрузионные шины

  • Нижнечелюстные выпячивания являются изготовленными на заказ устройствами, которые носят во рту для лечения нарушений дыхания во сне, включая храп. Американская академия медицины сна предписывает, чтобы врачи назначали эти шины взрослым, которые хотят контролировать свой храп и не переносят терапию CPAP. Протрузные шины лечат храп, толкая нижнюю челюсть вперед, сжимая мышцы и мягкие ткани верхних дыхательных путей. Это сужение может предотвратить обструкцию дыхательных путей или сужение во время сна. Это также снижает вероятность вибрации мягких тканей в горле, предотвращая тем самым храп. Это лечение имеет положительные результаты у пациентов с легким или умеренным апноэ во сне и у тех, кто храпит. Протрузионные шины используются у пациентов, которым требуется альтернативный вариант лечения для вентиляции CPAP.

    Преимущества выступающих шин

    Преимущества выступающих шин Noson заключаются в следующем:
    ● они не являются инвазивными.
    ● Шины подходят большинству пациентов, не соблюдающих требования.
    ● прост в использовании.
    ● удобный компакт, можно взять с собой куда угодно
нижнечелюстной
  • Оперативные вмешательства

  • Хирургия используется при лечении храпа, когда есть анатомическая аномалия, которую нельзя лечить иначе. В зависимости от местоположения аномалии доступны различные хирургические варианты:

    Somnoplasty:

    Это минимально инвазивная процедура, используемая для сокращения мягких тканей в верхних дыхательных путях.

    Аденоидэктомия:

    Если храп основан на полипах, рекомендуется хирургическое удаление полипов.

    Тонзиллэктомия:

    Большой миндаль также может вызвать храп. Ваше хирургическое удаление может снизить риск храпа.

    Хирургия неба:

    Это можно сделать двумя способами, чтобы уменьшить избыток мягких тканей неба. Либо имплантаты вставляются в мягкое небо, либо избыток мягких тканей удаляется радиочастотными волнами (фиброз). В обеих операциях мягкое небо усиливается, что сводит к минимуму вибрации во время воздушного потока.

    Хирургия носа:

    В зависимости от причины, операция выполняется на носовых ходах. Она включает септопластику, уменьшение размера носовой раковины или функциональную эндоскопическую операцию на пазухах. Многие люди во всем мире страдают от храпа, потому что это широко распространенное явление. В этой статье обсуждаются все возможные причины храпа и способы их устранения. Когда вы наконец избавитесь от храпа, качество жизни улучшится, и вы сможете лучше спать. Хороший ночной сон необходим для того, чтобы пережить день и сосредоточиться на себе и своей работе. Здоровая диета и регулярные физические упражнения, а также отказ от курения и алкоголя, являются первыми шагами в лечении храпа. Затем используются медицинские приборы, в том числе носовые расширители и протрузионные шины. Сочетая изменения образа жизни и диеты с помощью медицинского устройства, храп можно лечить более эффективно. Анатомические условия иногда не могут быть исправлены каким-либо иным способом, кроме как хирургическим путем. Поэтому рекомендуется, чтобы при особой срочности операции это выполнялось как можно скорее, поскольку длительный храп может иметь негативные последствия для здоровья не только для храпящего, но и для его партнера.

Ссылки

1. Реста О. и др. «Нарушения дыхания, связанные со сном, громкий храп и чрезмерная сонливость в дневное время у людей с ожирением». Международный журнал ожирения 25,5 (2001): 669-675.
2. Работает, как SnoreLab. «Семь изменений в образе жизни, чтобы остановить естественный храп».
3. Работает, как SnoreLab. «Потеря веса для храпа - умная стратегия SnoreLab».
4. Доусон, Артур и др. «Влияние алкоголя перед сном на сопротивление дыханию и дыхание у храпящих и не принимающих мужчин». Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования 21.2 (1997): 183-190.
5. Cistulli, Peter A., et al. «Лечение храпа и обструктивного апноэ во сне с помощью приспособлений для изменения положения нижней челюсти». Обзоры медицины сна 8.6 (2004): 443-457.
6. Камачо, Макарио и др. «Расширители носа (Breathe Right Strips и NoZovent) для храпа и OSA: систематический обзор и метаанализ». Пульмонология 2016 (2016).

Поделиться на 1ТП1Ц
facebook
Поделиться на 1ТП1Ц
щебет
Поделиться на 1ТП1Ц
LinkedIn
Поделиться на 1ТП1Ц
Whatsapp
Поделиться на 1ТП1Ц
эмаль
Поделиться на 1ТП1Ц
Распечатать
ru_RURU