введение

Дыхание - это жизненно важная функция организма, которая обеспечивает обмен кислорода и углекислого газа между внутренней и внешней средой. (1)

Основным действующим лицом в этой деятельности является дыхательная система, которая подразделяется следующим образом:

- Верхние дыхательные пути (например, нос, горло, гортань)

- Нижние дыхательные пути (например, трахея, бронхи, легкие)

Каждый ингредиент подвержен определенным заболеваниям, которые могут повлиять на весь респираторный процесс.

В этой статье исследуется физиологический механизм дыхания, с одной стороны, и повреждения тела, вызванные дыханием через рот, с другой.

Физиологическое дыхание

Дыхание - это результат разницы давлений между легкими и атмосферой.
Когда давление в легких меньше атмосферного, воздух поступает в легкие, чтобы компенсировать эту разницу давлений. Как только перепад давления меняется, воздух устремляется из легких, чтобы восстановить баланс.
На следующей диаграмме показаны колебания давления во время вдоха и выдоха.

Почему дыхание через рот вредно для вашего здоровья?

Оральное дыхание определяется как движение воздуха в легкие и из легких с использованием рта в качестве единственного выхода. Как объяснялось выше, нормальное дыхание происходит через нос, когда воздух поступает в легкие, и через рот, когда он выходит наружу.
Дыхание через рот означает, что воздух проходит через рот при вдохе и выдохе, что может вызвать различные проблемы со здоровьем.
Взрослые, дышащие ртом, чаще страдают бессонницей, хронической усталостью и снижением продуктивности. Эти симптомы сравнивали с пациентами с носовым дыханием, и результаты подтвердили наличие аномалии.

Дети и дыхание через рот

Однако эти последствия несравнимы с тем, как дети могут страдать от дыхания через рот. Потому что дыхание играет решающую роль в анатомическом моделировании орофациальных структур и дыхательных путей.

Фактически, эксперты обнаружили, что дети, которые дышат ртом без лечения в течение длительного времени, склонны к различным заболеваниям, включая деформации лица, которые делают их менее привлекательными.

Кроме того, у таких детей наблюдались аномалии прикуса (например, класс скелета II или III), синдром вытянутого лица или готическое небо.

Со временем эти анатомические аномалии приводят к серьезным осложнениям, таким как обструктивное апноэ во сне, хронический храп и повышенная склонность к коллапсу дыхательных путей.

Одним из основных факторов, способствующих возникновению таких аномалий, является мягкое небо, форма которого зависит от типа потока воздуха (например, потока воздуха через рот, потока через нос).

В исследовании, проведенном Международным журналом педиатрии, исследователи обнаружили, что дыхание через рот, хотя и считается «доброкачественной» привычкой, может нанести значительный ущерб психическому и физическому здоровью детей. Это связано с тем, что это приводит к более низким ограничениям дыхательных путей, нарушениям сна, снижению когнитивных способностей и снижению качества жизни. (3)

Дыхание ртом означает стресс

Несмотря на чудесные свойства нашего мозга, он подвержен влиянию нескольких факторов, которые могут вызвать общую стрессовую реакцию в результате хронического выброса важных гормонов.

В результате активируется симпатическая нервная система, которая вызывает у пациента реакцию «бей или беги». (4)

Измерение гормонов стресса в крови приводит к аномальному уровню адреналина, норадреналина и кортизола. (5)

Проще говоря, дыхание ртом ставит вас в устойчивое физиологическое состояние стресса, подобное тому, как ваше тело реагирует на преследование медведя.

В следующих нескольких разделах мы рассмотрим ущерб, который может вызвать стресс, вызванный дыханием ртом.

Каковы общие последствия стресса, вызванного дыханием ртом?

Хроническое повышение уровня гормонов стресса вызывает хаос в большинстве систем органов, нарушая их физиологическую и метаболическую деятельность.

Вот некоторые из эффектов, за которые может быть ответственно дыхание через рот:

тучность

Поскольку дыхание через рот приводит к повышению уровня кортизола, индуцированным изменениям подвержены различные метаболические пути.

Два основных эффекта включают протеолиз (расщепление белка) и липогенез (накопление жира), которые могут нанести больший ущерб, чем кажется на первый взгляд, за счет увеличения веса, уровня сахара в крови и давления. (6)

Распад белка разрушает волокна коллагена, вызывая классические растяжки (т. Е. Растяжки).

Дыхание через рот также может влиять на аппетит пациента и, среди прочего, вызывать так называемое переедание, чтобы отвлечь его от стресса и беспокойства. (7)

Таким образом, хронический стресс, вызванный дыханием ртом, может привести к значительному увеличению веса, что также делает пациента уязвимым для различных неприятных заболеваний.

Однако обратный эффект может наблюдаться в подгруппе пациентов, включая анорексию и потерю веса.

Повышенный риск сахарного диабета

Диабет 2 типа - эндокринологическое заболевание номер один во всем мире.

Ежегодно миллионы пациентов умирают от осложнений этого заболевания из-за неконтролируемого уровня сахара в крови.

Несмотря на миллионы, которые вкладываются ежегодно, ученым все еще предстоит определить точные причины этого недуга.

Попытка определить факторы риска в конечном итоге увенчалась успехом и привела к следующим результатам:

тучность
Постоянное сидение
повышенное артериальное давление
Диабет в семье
Хронический стресс - независимо от причины

Очевидно, что независимо от триггера хронический стресс может быть основным фактором риска диабета 2 типа. (8-е)

Сердечно-сосудистые заболевания

«Сердечно-сосудистые заболевания» - это общий термин для различных заболеваний, которые в совокупности являются причиной большинства смертей во всем мире.

Эти заболевания ослабляют организм и имеют факторы риска, аналогичные факторам риска сахарного диабета. Основная причина лежащих в основе процессов - хроническое повышение адренергических гормонов и кортизола. Они способствуют сужению кровеносных сосудов и заставляют сердце перекачивать кровь, преодолевая повышенное давление.

Кроме того, ожирение и дислипидемия - высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП - часто вызваны стрессом, что ухудшает ситуацию. (9)

Сравнение носового и ротового дыхания

По оценкам, треть населения не дышит через нос. Клетки, ткани и органы не получают достаточного количества кислорода.

Пытаясь проанализировать эту проблему, Dr. Чандра Патель, что дыхательный механизм находится на автопилоте всю нашу жизнь. Это может заставить некоторых людей поверить в то, что их дыхание работает оптимально.

Кроме того, основная проблема, которая заставляет людей переключаться с носового дыхания на ротовое, - это полная автоматизация.

Помимо дыхания через рот, дыхание в верхней части грудной клетки, вздохи и заметное дыхание также являются аномалиями с тяжелыми последствиями.

Несмотря на автоматизацию дыхания, нельзя недооценивать ценность легких, что особенно очевидно, когда поражены верхние / нижние дыхательные пути и дыхание становится чрезвычайно сложной задачей.

По словам ЛОР-врача д-ра. Пэт Барелли, врачи пренебрегли ролью носа в нашем общем состоянии здоровья и дыхании.

Короче говоря, нос был изначально разработан для управления дыханием и запахом, а рот отвечал за еду, питье и развлечения.

Наиболее частые осложнения ротового дыхания

К сожалению, сообщается, что 40% взрослых людей дышит ртом, особенно в ранние утренние часы.

Дыхание через рот чаще встречается у людей с закупоркой или ограничением носового прохода. (10)

Например, искривленная перегородка или маленькие ноздри могут быть причиной перехода с носового дыхания на ротовое.

Хотя у этих пациентов есть общий механизм, который заставляет их дышать через рот, подавляющее большинство пострадавших непреднамеренно склонны к этой вредной привычке.

Как упоминалось ранее, несколько исследований продемонстрировали нежелательные эффекты хронического дыхания ртом и воздействие на различные системы органов.

Согласно Джефферсону (2010), подавляющему большинству врачей не хватает знаний о взаимосвязи между дыханием через рот и ростом лица. (11)

Например, дыхание через рот способствует развитию «языкового давления», которое влияет на речь, глотание и жевание.

Язычок возникает, когда кончик языка упирается в передние зубы или между ними, а язык лежит глубже в полости рта. Обычно язык должен находиться в верхней части рта (с закрытым ртом) и поддерживать верхнюю челюсть изнутри.

Кроме того, дыхание через рот участвует при астме, вызванной физической нагрузкой. В исследовании, опубликованном в American Review of Respiratory Disease, пациенты с астмой не испытывали обострений после физических нагрузок при дыхании через нос. Однако дыхание через рот приводило к сужению бронхов и к классическим признакам и симптомам приступа астмы. (12)

Дыхание через рот также может вызвать сухость во рту, что увеличивает риск бактериальных и вирусных инфекций в полости рта.

Ясно, что дыхание через рот может привести к множеству предотвратимых осложнений. Поэтому следует больше концентрироваться на вдохе, чтобы носовое дыхание стало его второй натурой.

Носовое дыхание - важно для здоровья

Подача кислорода

Носовое дыхание лучше для тела, чем дыхание ртом, потому что оно направляет кислород в нижние легкие, а последние задерживают кислород в верхних легких.

Важной характеристикой нижних отделов легких является их способность стимулировать парасимпатическую нервную систему, вызывая чувство спокойствия и внимательности. Это объясняет, почему вы чувствуете себя лучше после глубокого вдоха через нос.

Напротив, верхние доли легких содержат симпатические нервы, которые вызывают чувство страха и беспокойства.

По сути, все доли легких стимулируются носовым дыханием, чтобы дыхание было максимально эффективным.

Удаляет углекислый газ

Носовое дыхание сводит к минимуму эффекты одышки и одышки во время физической активности за счет эффективного удаления CO2. Это происходит, когда поток воздуха стимулирует нижние легкие. Поскольку нижние легкие снабжаются кровью, обмен дыхательных газов происходит на полной скорости, чтобы избавиться от углекислого газа.

Улучшает дыхательный механизм

Когда носовое дыхание становится вашим естественным дыханием, ваше тело осваивает лучший метод сокращения диафрагмы для оптимизации процесса газообмена и расхода энергии при дыхании.

Снижает риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни и диафрагмальной грыжи.

Носовое дыхание помогает пациентам избежать симптомов рефлюксной болезни и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы благодаря динамическому движению диафрагмы. Потому что он массирует стенки желудка и тем самым предотвращает структурные патологии.

Массаж сердца и легких

Носовое дыхание обеспечивает глубокие вдохи, которые заставляют двигаться всю грудную клетку и позволяют всем 12 ребрам массировать сердце и легкие.

Улучшает лимфоток

Носовое дыхание и активация всей грудной клетки способствуют здоровому потоку лимфатической жидкости, так же как и дренаж жидкости из нижних конечностей в кровоток за счет создания отрицательного давления в груди.

Оптимизирует опорно-двигательный аппарат

Носовое дыхание и активация всей грудной клетки имеют решающее значение для гибкости и эластичности позвоночника, головы, шеи и поясницы.

Производит оксид азота

Было показано, что носовое дыхание увеличивает выработку оксида азота, важной клеточной сигнальной молекулы, которая участвует в нескольких физиологических процессах, включая вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов), увеличение кровотока и защиту органов от активных форм кислорода.

Открытие оксида азота было удостоено Нобелевской премии. Он считается молекулой панацеи, но его образование при дыхании ртом не доказано.

Контролирует жизненно важные параметры

Носовое дыхание снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, создавая ощущение спокойствия и покоя.

Оптимизирует мозговую деятельность

Когда дело доходит до активности альфа-волн в мозгу, носовое дыхание намного эффективнее, чем ротовое дыхание.

Причина этого открытия в том, что альфа-волны генерируются только во время медитативных состояний и в основном наблюдаются во время носового дыхания.

Кроме того, носовое дыхание увеличивает когерентность мозговых волн.

Улучшает расход энергии

Согласно шкале воспринимаемой нагрузки Борга, носовое дыхание вызывает меньшую утомляемость и замедленную мышечную боль (DOMS) по сравнению с дыханием через рот. (13)

Ускоряет восстановление

Носовое дыхание обеспечивает более быстрое восстановление и большее сопротивление по сравнению с дыханием ртом. Это также менее стрессово, чем последнее. Это было доказано (психо-) гальванической кожной реакцией.

Носовое дыхание оптимизирует газообмен

Вопреки распространенному мнению, углекислый газ играет важную роль, а не является отходом производства.

Функции, которые запускаются CO2, включают баланс pH крови, бронходилатацию дыхательных путей и вазодилатацию кровеносных сосудов.

CO2 также взаимодействует с гемоглобином, вытесняя кислород.

В недавнем исследовании Университета Уорика профессор Ник Дейл заявил, что «захватывающее следствие нашего исследования состоит в том, что углекислый газ - это гораздо больше, чем просто отходы: он может напрямую передавать физиологическую информацию. Наша работа показывает механизм, с помощью которого это происходит через коннексин 26 (белок, кодируемый у человека геном GJB2) ».

Он добавил: «Поскольку коннексин 26 обнаруживается во многих тканях и органах, таких как мозг, кожа, внутреннее ухо, печень и матка во время беременности, это открытие должно переоценить потенциал сигналов углекислого газа. открывают множество различных процессов, таких как контроль кровотока, дыхания, слуха, деторождения и родов.

Кроме того, человеческому организму требуется около 5% диоксида углерода в альвеолах по сравнению с 0,03%, присутствующим в атмосфере. (14)

В результате организм должен производить и хранить СО2 в крови и паренхиме легких, чтобы поддерживать газовый баланс.

Около 95% кислорода транспортируется в крови и связывается с гемоглобином. Следовательно, содержание кислорода в артериальной крови (CaO2) определяется насыщением гемоглобина артериальным кислородом (SaO2) и концентрацией гемоглобина (Hb).

Кроме того, когда капиллярный PCO2 (парциальное давление углекислого газа) повышается, возникает эффект Бора (15), который приводит к избыточному количеству кислорода в клеточной ткани. Однако, если дело обстоит наоборот, связь между кислородом и гемоглобином усиливается, так что меньше кислорода выделяется в ткани и органы.

Чрезмерное дыхание типично для дыхания через рот. При этом в атмосфере распределяется большое количество углекислого газа, что сдвигает кривую влево. Результат - гипоксемия ткани.

Носовое дыхание имеет противоположный эффект, обеспечивая газообмен в оптимальных условиях при относительно стабильном сродстве между гемоглобином, кислородом и углекислым газом.

Оксид азота и носовое дыхание

Оксид азота - это газ, который долгое время считался загрязнителем окружающей среды, пока в 1998 году трое американских ученых не обнаружили, что он играет важную роль в сердечно-сосудистой системе. (16)

Первоначально ученые назвали этот газ «Расслабляющим фактором, производным эндотелия» (EDRF), когда они обнаружили, что он постоянно вырабатывается эндотелием. Позже название было изменено на оксид азота, который используется сегодня.

Ферменты, ответственные за производство оксида азота, находятся в носу и носовых пазухах. Кроме того, известно, что оксид азота является мощным бронходилататором и вазодилататором. (17)

Это помогает снизить кровяное давление и увеличить кислородную емкость легких. Он также обладает сильными антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. (18)

Лундберг заявил (18): «Газ оксида азота из носа и околоносовых пазух вдыхается при каждом вдохе и поступает в легкие в разбавленном виде, чтобы улучшить поглощение кислорода в легких за счет местной вазодилатации. В этом смысле оксид азота можно рассматривать как «аэрокринный» гормон, который вырабатывается в носу и придаточных пазухах носа и транспортируется к отдаленному месту действия при каждом вдохе».

Кроме того, он был назван «мощной молекулой» Чангом (2011) за его полезные свойства. Чанг обнаружил, что оксид азота играет решающую роль в организме человека, особенно в сердечно-сосудистой, нейроэндокринной и иммунной системах. (19)

Как оксид азота может предотвратить сердечные заболевания и инсульты

Как упоминалось выше, оральное дыхание является причиной различных осложнений, которых можно избежать с помощью носового дыхания.

Чтобы облегчить это изменение, проводится так называемая «тренировка дыхания», при которой нездоровые привычки заменяются физиологическим дыханием.

Известные методы тренировки дыхания включают метод Бутейко, метод Папворта и пранаяму (это регулирование дыхания, используемое с помощью техник и упражнений йоги). (20)

Заключительное слово

Дыхание через рот приводит к множеству осложнений, которые могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и здоровье вашего ребенка.

Переключившись на носовое дыхание, вы не только предотвратите многие заболевания, но и получите преимущества, упомянутые выше, а также те, которые в настоящее время исследуются научно.

Надеюсь, эта статья помогла вам понять как преимущества избавления от вредных привычек, так и преимущества носового дыхания.

Если у вас есть какие-либо вопросы по объясненным типам дыхания, не стесняйтесь задавать их в комментариях ниже.

Полномочия:

1-Респираторная физиология. (1996). Журнал физиологии, 497 (P), 21P-31P.

2-Респираторная физиология. (1996). Журнал физиологии, 497 (P), 21P-31P.

3-Трабалон М. и Шаал Б. (2012). Чтобы есть, нужен рот, а чтобы дышать: аномальное ротовое дыхание влияет на оральную компетентность новорожденных и системную адаптацию. Международный журнал педиатрии, 2012.

4-ЛеБуэф, Т., и Уитед, Л. (2019). Физиология, вегетативная нервная система.

5-Ранабир, С., и Риту, К. (2011). Стресс и гормоны. Индийский журнал эндокринологии и метаболизма, 15 (1), 18.

6-Синха, Р., и Ястребофф, А.М. (2013). Стресс как частый фактор риска ожирения и зависимости. Биологическая психиатрия, 73 (9), 827-835.

7-Яу, YH, и Potenza, MN (2013). Стресс и пищевое поведение. Минерва эндокринологика, 38 (3), 255.

8-Сурвит, Р.С., Шнайдер, М.С., и Фейнглос, Миннесота (1992). Стресс и сахарный диабет. Уход за диабетом, 15 (10), 1413-1422.

9-Ассади, С. Н. (2017). Как психологический стресс и физическая работа влияют на липидный профиль крови? Медицина, 96 (18).

10-Стюарт, М., Фергюсон, Б.Дж., и Фромер, Л. (2010). Эпидемиология и бремя заложенности носа. Международный журнал общей медицины, 3, 37.

11 Джефферсон Ю. (2010). Дыхание через рот: неблагоприятное воздействие на рост лица, здоровье, учебу и поведение. Ген Дент, 58 (1), 18-25.

12- (2000) Руководство по тестированию на содержание метахолина и физических упражнений-1999. Американский журнал респираторной медицины и реанимации 161: 1, 309-329. Дата публикации в сети: 14 декабря 2012 г.

13- Борг, Г. (1998). Ощущаемая Боргом нагрузка и масштаб боли. Кинетика человека.

14. Шефер, К.Э., Гастингс, Б.Дж., Кэри, С.Р., и Николс-младший, Г. (1963). Дыхательная акклиматизация к углекислому газу. Журнал прикладной физиологии, 18 (6), 1071-1078.

15- Дженсен, Ф.Б. (2004). PH красных кровяных телец, эффект Бора и другие связанные с оксигенацией явления в переносе O2 и CO2 в крови. Acta Physiologica Scandinavica, 182 (3), 215-227.

16. Марш Н. и Марш А. (2000). Краткая история нитроглицерина и оксида азота в фармакологии и физиологии. Клиническая и экспериментальная фармакология и физиология, 27 (4), 313-319.

17. Монкада, С., и Хиггс, Э.А. (1991). Эндогенный оксид азота: физиология, патология и клиническое значение. Европейский журнал клинических исследований, 21 (4), 361-374.

18. Монкада, С., и Хиггс, Э.А. (1991). Эндогенный оксид азота: физиология, патология и клиническое значение. Европейский журнал клинических исследований, 21 (4), 361-374.

18. Лундберг, Дж. О., Вайцберг, Э., и Гладвин, М. Т. (2008). Путь нитрат-нитрит-оксид азота в физиологии и терапии. Обзоры природы, открытие лекарств, 7 (2), 156-167.

19- Чон, К., Чанг, Дж. С., Ли, Э., Ли, Дж., Рю, Дж., И Чо, Дж. (2011). Обилие денитрифицирующих генов, кодирующих редуктазы нитрата (narG), нитрита (nirS) и закиси азота (nosZ), в эстуариях по сравнению с сконструированными заболоченными территориями, питаемыми сточными водами. Экологическая инженерия, 37 (1), 64-69.

20 Кортни Р. (2008). Сильные и слабые стороны и возможности метода дыхания Бутейко. Биологическая обратная связь, 36 (2), 59-63.

Ваше полное руководство по дыханию

Оглавление